Para ter uma vida saudável e produtiva, é totalmente importante possuirmos a saúde mental em dia. Problemas como a ansiedade e depressão podem desestabilizar totalmente uma pessoa, fazendo com que não consiga ter uma boa rotina e acabe tendo diversos problemas de saúde.
Você sabia que o número de brasileiros com ansiedade aumentou consideravelmente durante o período da pandemia? Segundo pesquisa feita pelo Ministério da Saúde, entre 17.491 entrevistados, 86,5% apresentavam ansiedade, 45% possuíam a presença de estresse pós-traumático e 16% haviam depressão.
Uma saúde mental de qualidade é indispensável para o bem-estar e com alguns ajustes de rotina é possível viver de maneira mais saudável mentalmente. Criamos uma lista com 5 dicas para te ajudar com isso!
1. Faça atividades físicas
A prática regular de atividades físicas apresenta diversos benefícios que não envolvem apenas fatores estéticos, mas envolve uma série de benefícios para a sua saúde como maior mobilidade ao corpo e aumento na qualidade da circulação sanguínea.
Atividades físicas são responsáveis pela liberação de endorfina e serotonina, hormônios que aumentam a sensação de satisfação, bem-estar e prazer.
2. Tenha uma boa alimentação
Além de garantir o fornecimento de nutrientes essenciais para o nosso corpo, uma alimentação balanceada garante um bom funcionamento do organismo e também de nossas funções cerebrais.
Funções como a cognição e a memória são afetadas pela alimentação, assim como a produção de hormônios que possuem relação com o nosso sono e humor.
3. Melhore a qualidade do seu sono
Além de diminuir a imunidade com um sono desregulado, dormir mal acaba atrapalhando o processo de regeneração do nosso organismo e também possui influência no aumento de estresse.
Um sono de qualidade é caracterizado por um sono sem grandes interrupções e com horas contínuas, onde ao acordar se tenha a sensação de estar totalmente descansado. O recomendado é de 7 a 9 horas de sono por dia.
4. Dedique um tempo para si
Com uma rotina agitada de trabalho e outros afazeres diários, é normal que uma pessoa possa acabar esquecendo de dedicar um tempo para o lazer e autocuidado. Disponibilizar esse tempo é essencial para uma boa saúde mental e aumento da autoestima.
Até mesmo práticas como a meditação são indicadas para levar a mente até um estado de relaxamento, reduzindo a ansiedade, estresse e melhorando até mesmo o sono. Outras práticas como a leitura também são ótimas para melhorar a memória e a capacidade cognitiva.
5. Procure um profissional
Em casos de ansiedade ou depressão, o ideal está em procurar um profissional, e saiba que não há nenhum problema nisso. Um especialista poderá realizar um tratamento adequado e lhe auxiliar em melhores práticas para a sua saúde mental.
O tratamento psicológico faz com que possamos superar e identificar traumas, aumentar a autoconfiança, compreender melhor os seus sentimentos, possuir maior facilidade para se relacionar e até mesmo obter desempenhos mais satisfatórios no trabalho, tendo maior bem-estar.
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