Manter seu coração saudável é essencial para viver uma vida longa e ativa. Felizmente, fazer algumas simples mudanças em seu estilo de vida pode trazer uma enorme diferença. Desde adicionar mais atividade física à sua rotina até otimizar sua dieta, há vários hábitos que você pode adotar para manter o coração em dia.

Quer você esteja procurando reduzir seu risco de doenças cardíacas ou apenas tentando manter-se saudável, esses sete hábitos simples são um ótimo lugar para começar. A incorporação deles em sua vida diária é uma maneira fácil de garantir que seu coração esteja funcionando no seu melhor.

Adicione atividade física à sua rotina

Uma das maneiras mais fáceis de melhorar a saúde de seu coração é acrescentar exercício à sua vida. Tenha como objetivo fazer, pelo menos, 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia.

A atividade física pode incluir caminhada, corrida, natação, ciclismo, entre muitas outras opções. Se você não estiver se exercitando atualmente, é importante começar devagar. Evite se machucar ou colocar muita tensão no seu coração, aumentando a quantidade recomendada de exercício diário ao longo do tempo.

Se estiver se exercitando o suficiente, mas quer subir seu ritmo, pense em adicionar um exercício extra por semana. Você pode fazer isso facilmente adicionando uma caminhada extra de 10 minutos ao seu dia ou fazendo uma corrida extra a cada semana.

Tenha uma dieta saudável e equilibrada

Quando se trata do seu coração, você deve se concentrar em uma dieta equilibrada que atenda a todas as suas necessidades nutricionais. Isto significa que deve comer uma mistura de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis para alimentar seu corpo e promover a saúde do coração.

Uma dieta saudável também pode ajudar a perder peso, caso seja algo para o qual você está trabalhando. Evite alimentos ricos em sódio e açúcares adicionados, pois eles podem ser ruins para o seu coração.

Ao invés disso, concentre-se em comer muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas como peixe, feijão e ovos. Uma dieta saudável também pode ajudar a reduzir seu risco de desenvolver certas doenças como diabetes, certos tipos de câncer e osteoporose.

Reduzir o estresse

Outra coisa que você pode fazer para melhorar a saúde de seu coração é reduzir seus níveis de estresse. Embora isso possa não parecer relacionado à saúde do seu coração à primeira vista, o estresse realmente possui um impacto negativo sobre a saúde dele.

As pesquisas mostram que pessoas com níveis mais altos de estresse possuem um risco maior de desenvolver doenças cardíacas. Isso é provavelmente porque os hormônios do estresse podem aumentar sua pressão arterial e tornar suas artérias menos flexíveis, dificultando o bombeamento de sangue para o coração.

Para reduzir seus níveis de estresse, tente arranjar tempo para atividades que o ajudem a aliviar o estresse, administrando-o de forma saudável.

Evite o fumo

O ato de consumir cigarros é conhecido por ajudar a desenvolver graves problemas cardíacos. Também é indicativo para desenvolver outras graves questões, como derrames.

Quem é fumante passivo também corre riscos. Portanto, quanto menos você estiver perto dos cigarros, melhor.

Limite seu consumo de álcool

Embora um ou dois copos de vinho ocasionalmente não causem muito dano, o consumo regular de álcool pode ser perigoso para o seu coração. Beber muito álcool pode aumentar o risco de desenvolver doenças, pressão alta e certos tipos de cânceres.

Monitore seus níveis de colesterol

A doença cardíaca é frequentemente causada por uma acumulação de placa em suas artérias. Esta placa é composta de colesterol e outras substâncias gordurosas. O monitoramento dos níveis de colesterol pode ajudá-lo a identificar possíveis problemas com seu colesterol e a tratá-los precocemente.

Se você tem colesterol alto, pode tomar medidas para reduzi-lo. Caso tenha mais de 40 anos, deve ter seus níveis de colesterol verificados pelo menos uma vez a cada cinco anos.

Adquira um sono adequado

Adormecer o suficiente é importante para manter a boa saúde do coração. Estudos demonstraram que dormir cerca de sete horas por noite pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas.

Níveis mais altos de estresse e ansiedade podem impedir que você tenha uma boa noite de sono. Se estiver estressado, todas as medidas citadas acima podem auxiliar na diminuição dos riscos de problemas cardíacos. Mas sempre consulte um médico para saber qual tipo de medida é mais indicada para você.

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